Hogyan él(jen) egy épületgépész?
2014/9. lapszám | Sallai Orsolya | 2966 |
Figylem! Ez a cikk 12 éve frissült utoljára. A benne szereplő információk mára aktualitásukat veszíthették, valamint a tartalom helyenként hiányos lehet (képek, táblázatok stb.).
A napi mókuskerékben sokszor már észre sem vesszük, ha kisebb mikro- trauma éri a testünket munka közben. Csak akkor szembesülünk ezzel a ténnyel, ha már naponta jelez a testünk, hogy valami nincs rendben vele, és kezdünk agyalni, mikor, hol történt a baj. Általában utólag szinte percre pontosan vissza tudjuk idézni a „traumát”, és rájövünk, hogy tulajdonképpen többször is elszenvedtük már az adott sérülést.
Hétköznapjaink - hogyan él(jen) egy épületgépész? II. Milyen kockázatos mozdulatokat végez egy épületgépész kivitelező?
Emlékszünk még az előző cikkben említett bokasérülésre? (Említsünk egy konkrét példát: megbotlunk, „kifordul a bokánk”, de szerencsére nem lett ficam, csak egy kicsit fájt, hát megyünk tovább. Hazamegyünk, borogatást teszünk rá, bekenjük – jó esetben –, és a duzzanat elmúlik. Ám a bokaszalagok sérülnek, megnyúlnak kicsit. Másnap felébredünk, indul a munka, de a lábfejre nehezedéskor kis fájdalmat jelez a szervezet. Mit csinálunk? Elmondunk egy rövid imát, és cipő, valami rögzítés fel, majd irány a munka – sántikálva. Ebből a sántikálásból lesznek a későbbi problémák…) Milyen problémák pontosan? Kezdjük az elején!
Az izomsérülések vezető tünete a fájdalom, ami már a kevésbé súlyos esetekben is tapasztalható. Sokszor a beteg nem fordul időben orvoshoz, így a megkésett diagnózis a gyó-gyulás esélyeinek jelentős romlását okozhatja. A kifordult boka szalagjainak megnyúlásával lehet, hogy mikroszakadást is szereztünk magunknak! Ilyen sérülés általában a túlterhelt, megnyúlt szalagokkal történik leggyakrabban. Önök szerint melyik munkakör a legjobban veszélyeztetett erre a sérülésre? Igen, a térdelős, görnyedős munkát végző kivitelezőké, akiknek napi több órát feszül a bokaízületük térdelés közben. De a hétköznapi életben, sportolás közben is elszenvedhetjük ugyanezt a sérülést, napi szinten!
Mi történik pontosan, ha nem szakadnak el a szalagok, csak megnyúlnak? A megnyúlt, megterhelt bokaszalagok nem tartják meg a bokát rendesen, ezért az ízületi stabilitás is csökken, ami a bokaízület–sípcsont, a sípcsont–combcsont ízületét (térdízület) is hosszútávon deformálhatja, olyan szinten, hogy az ízületben lévő csontok közt bezárt szög billen el (térdkopás, térdízület porcsérülései stb.). Ezeken túl a combcsont elbillenése a térdízületben a csípő oldalirányú, illetve előre-hátra elbillenéséhez vezethet idővel, hisz a combcsont hosszanti szerkezete ilyen esetben nem tud hirtelen másképp alkalmazkodni a test statikai elbillenésére, csak így! Ehhez alkalmazkodva pedig a medence–comb stabilizáló szalagjai az egyik oldalon berövidülnek, a másik oldalon megnyúlnak – gyengülnek kicsit, és máris elkezdődött a csípő elbillenése, ami lábhossz-különbséghez vezet hosszú távon. És mehetünk még feljebb a csontvázon csigolyánként, így a nyaki 1-es és 2-es csigolyáig (axis, atlas), amik a fej forgatásáért felelősek. Tehát egy elfeledett bokaficam idővel akár egy állandósult fejfájásért vagy a fej oldalirányú mozgáscsökkenéséért is felelhet! És el is jutottunk az emberi test statikai megbomlásához egy semminek hitt bokasérülésen keresztül.
Gondoljanak csak bele, amikor egymásra raknak szabályosan kockákat, és lent párat kimozdítanak… Ha fent nem egyensúlyozzuk ki az ellentétes irányba, elbillen az egész építmény! Így van ez a mi testünk statikájával is. Ha valami megsérült, az egész testet kell vizsgálni, és nem csak a tüneteket kell kezelni, hanem az okot kell keresni, és azzal kezdeni valamit. Egy bokaficam esetében – izom-, szalagszakadás nélkül –, ha marad vissza fájdalom a későbbiekben, mindenképp meg kell nézni a lábfej–bokaízület csontjait, és az azokat tartó szalagok épségét! Lehet, hogy a trauma hatására – izom-, szalagfáradtság, -túlterhelés miatt – valamelyik részen kimozdult a csont, ami a későbbiekben fájdalmat jelez egyszerű egyhelyben állásnál is, és hosszútávon a fájdalomkerülő – antalgiás – tartás miatt elbillenést okoz a szerkezetben fentebb. Ebben az esetben két választásunk van!
Sallai Orsolya |
Gyógy-, frissítő és sportmasszőzként dolgozik 2001 óta. Gyógymasszőrként az Egészségügyi Szakképző és Továbbképző Intézetben (ETI) vizsgázott, fél éves szakmai gyakorlatát a Gellért Gyógyfürdőben töltötte.
|
|---|
Szakemberhez menni
Felkeresünk egy szakembert, aki képes viszszamozgatni a helyére az elmozdult csontot a bokaízületben, illetve a lábfejben. Ez általában nem vesz igénybe hosszú perceket. Ám nagy fájdalom esetén érdemes előtte orvossal konzultálni, illetve egy röntgent készíteni a sérült testrészről. Ha a visszamozdítás sikeres volt, keressünk fel egy szakembert, aki összeállít a sérülésünkre konkrétan egy tornasort, amivel a meggyengült szalagokat képesek leszünk visszaerősíteni idővel.
Amit magunk is megtehetünk
Az én hivatásom az ízületi kimozgatás, illetve a masszázsterápiák, de a praxisomban megfordult páciensek – többéves közös munka sportolókkal a különféle sportágakban –, és nem utolsó sorban a folyamatban lévő tanulmányaim is hozzájárulnak ahhoz, hogy érdemben tudjak pár gondolatot hozzáfűzni az otthon, illetve prevenciós (megelőzésképpen) végezhető gyakorlatokhoz. Tehát megnyúlt, leterhelt bokaszalag-sérülésnél otthon – szakfelügyelet nélkül – végezhető gyakorlatok történhetnek egy közepes méretű gumilabdával, egy széken ülve – így tehermentesítjük a saját testsúlyunktól is a bokát. Így, könnyített helyzetben különféle mozdulatokat csinálunk a lábfejünkkel, bokánkkal a fájdalomhatárig, és ezt ismételjük 6-8-szor, lassan, fegyelmezett mozdulatokkal, előre-hátra, körkörösen, belülről kifele és fordítva mozgatva a lábfejünket a labdán, miközben a labdát mozgatjuk a kemény felületen (padlón) a lábfejünkkel. Ha a szalagok szakadtak, ezt a mozdulatot 6-8 hétig csak lazán, átmozgató jelleggel, megerőltetés nélkül végezzük.
A boka/alsó lábszár izmainak erősítését gumiszalaggal is végezhetjük 6-8 hét után, ha a szalagok folytonossága megszűnt a sérülésnél (elszakadt). A fájdalmas mozdulatot a határig végezzük úgy, hogy az erőkart – a gumiszalagot – a kezünkkel mozgatjuk a megfelelő szögbe, hogy az maximális terhelést adjon az adott izomcsoportnak. Ebben az esetben a sérült lábfej alatt mintegy kengyelként alkalmazzuk a gumikötelet. Fontos, hogy a gyakorlatot ülő helyzetben végezzük, a tornáztatott lábat keresztbe rakjuk a másik lábon!
Ha már kevésnek érezzük az ilyesfajta terhelést, akkor háton fekve, lábakat telitalpra felhúzva billentjük a lábfejet, majd sarokra 6-8 ismétléssel. És ha már ezt és a hasonló gyakorlatokat is kevésnek érezzük, végezzük el ugyanezt a gyakorlatot úgy, hogy a lábfejbillentés közben a csípőnket elemeljük a földtől, hogy a térdnél legyen 90°-os szög, és a törzs egyenes legyen. Ennél a gyakorlatnál már több izomcsoportot is fogunk érezni egyszerre, és rájövünk, hogy valóban el kellene kezdenünk valami mozgásféleséget heti több alkalommal, hogy ne csak szipolyozzuk a testünket!
